COVID-19 ha creado una nueva realidad para todos. Con actualización en las noticias cada hora y el cronograma para regresar a nuestras vidas regulares constantemente cambiando, la vida se ha convertido más impredecible que nunca. Esta incertidumbre puede hacernos sentir estresados, deprimidos o simplemente tensos. Esto es normal. Y ay muchas cosas que podemos hacer para ayudar sentirnos mejor. Mientras nos adaptamos a esta manera de vivir por el previsible futuro, aquí ay cinco maneras para calmar su ansiedad de COVID-19.
- Autocuidado Siempre es Importante
Todos respondemos a una crisis en una manera diferente. Algunas personas han tomado a las redas sociales, participando en retos y concursos de baile. Otros están aprendiendo nuevas habilidades, o tomando tiempo con familia, orneando pan, o comenzando un emprendimiento adicional. Con tantas opciones y con tanto tiempo en sus manos, es completamente normal sentirse agobiado.
Algunas personas sobrellevan con tomando clases de yoga por Zoom, o con participando en un evento de conexión virtual- pero esto no quiere decir que lo tiene que hacer. Autocuidado para alguien puede ser devorar una serie en Netflix. Otros talvez quieran aprender a cocinar una nueva receta cada mañana. Todos esos ejemplos están bien.
Aquí hay unas ideas:
- Trate de hacer ejercicio o entrenamiento un par de veces a la semana.
- Vaya a una excursión o camine por su vecindad.
- Coma comidas nutritivas y bocadillos saludables.
- El café es bueno pero que no se le olvidé tomar agua.
- Tome un baño y escuche su favorita canción o favorito lista de canciones.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el autocuidado siempre es importante- especialmente durante de COVID-19. Adaptando se a una nueva realidad es difícil para todos, pero identificar las cosas que nos hacen sentir más en paz es el primer paso en autocuidado.
- Permanezcan Conectados a Pesar de Coronavirus
No está solo/a. Aislamiento puede producir abrumador y ansiedad. Durante un estudio científico, participantes fueron dado la opción de escoger entre dares una descarga eléctrica o estar solos con sus pensamientos por 15 minutos, muchos escogieron la descarga eléctrica.
Quedarse conectado socialmente no es un debate entré introvertidos y extrovertidos. estudios muestran que humanos necesitan interacción social para nuestro bienestar y supervivencia. Mientras no podemos vernos físicamente o abrasar nuestros amigos y familiares, es importante quedarse conectado una manera u otra.
Tecnología es nuestro aliado más grande. Ya sea su teléfono celular para llamadas a su familia que duran 10 minutos o dos horas- quédese conectado. Fije un horario para una llamada de video con sus amigos un par de veces a la semana donde puede conectarse con ellos y tener una conversación afuera del tema de la pandemia. Si usted no tiene una cuenta de Netflix, descargue Netflix Party sin costo o fije un horario de una reunión en Zoom donde puede compartir su pantalla para que puedan todos ver una película juntos.
Recuerde, eligiendo seguir las reglas de distanciamiento social lo mantener seguro y a los demás también pero no tiene que decir que tiene que aislarse.
- Rutina Alivia el Estrés
Teniendo una rutina diaria no solo ayuda en mantenerlo ocupado durante la cuarentena, pero también le da control sobre algo. No tenemos control sobre cuánto tiempo vamos a tener que mantener distancia social, pero podemos cambiar la manera como pasamos nuestros días.
Esto no quiere decir que necesitamos fijar un horario para cada aspecto de nuestros días. Sin embargo, manteniendo alguna apariencia de estructura de su vida pre pandemia le puede ayudar aliviar ansiedad y estrés. Evite crearse un estilo de vida letárgico con levantándose y acostándose en un horario similar. No – no se tiene que levantar a las 5 a.m. todos los días si no quiere – pero trate de ficar sus horarios de comida, baños y actividades para que haiga consistencia. Usted puede fijar un horario diario para una llamada de FaceTime con su mejor amigo al mediodía para comer juntos. Si tiene hijos, puede fijar horarios para actividades después de la escuela, quehaceres, y televisión o juegos de video.
No todas las rutinas son igual. Crea algo que trabaje para usted. Sin embargo, es usted quien escoge el horario de su día. Recuerde de ser amable con usted mismo. Está bien si se sucumbé al miedo en la cara de la imprevisibilidad – Pase lo que pase, siempre hay espacio para el optimismo.
- El Conocimiento es Poder
Durante estos tiempos de incertidumbre y tiempo de crisis, teniendo información que necesitamos es crucial. Sin embargo, consumiendo demasiada información puede ser dañoso- especialmente si no viene de una fuente creíble.
Ausencia de información también puede dar ansiedad, no tiene que parar de ver las noticias completamente. En lugar, trate de limitar la cantidad de noticias que consume en un día.
Fuentes creíbles como Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) o Organización de Salud Global ofrecen información actualizada y precisa si usted quiere leer más sobre COVID-19.
- No Tenga Miedo Pedir Ayuda
Sin importar de la situación que está afrentando, es importante que pida ayuda cuando la necesite. Estando en casa no quiere decir que tiene que estar solo cuando afrentando batallas. Algunos días van hacer mejor que otros y es importante que recuerde que una pandemia global no tiene que ser una prueba de producción.
Mientras no todos se sienten cómodos hablando con un amigo o familiar, hay siempre alguien disponible que le pueda ayudar cuando llame al Servicio de Soporte en Crisis de Nevada. CSSNV).
Llame CSSNV al (800) 273-8255 o mande texto “CARE” al 839-863 para hablar con alguien si usted está batallando con cualquier problema. Una persona compasiva está esperando en el otro lado de la línea.